শারিরিক চর্চা প্রতিদিন কত ঘন্টা করা উচিৎ
শারিরিক চর্চা প্রতিদিন কত মিনিট বা ঘন্টা করা উচিৎ
প্রতিদিন শরীরচর্চার মধ্য দিয়ে আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও রোগপ্রতিরোধ করার জন্য একটি শক্তিবলয়, এবং মানসিক ভাবে উৎফল্ল্য রাখতে একটি বিশেষ মাধ্যম অথবা একটি প্রক্রিয়া যাহার মাধ্যমে আপনের শরীরের ভারসাম্য রক্ষা হবে। আপনার শরীর নামের য ন্ত্রটির শক্তির উৎস হলো শরিরচর্চ। তবে বিষয়টি হলো আপনাকে প্রতিদিন কত সময় ধরে ব্যায়াম করতে হবে ?
এটার কোন সময় সীমা নেই। আপনি যতক্ষন ইচ্ছা করতে পারেন যদি আপনার শরীরে ফিট করে । তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা সবার দরকার। সুতরাং আপনার শারীরিক ফিটনেসের জন্য আপনাকে অবশ্যই তিরিশ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।
কখন ব্যায়াম করবেন......
ব্যায়াম করার কোন নিদির্ষ্ট সময় নেই। তবে আপনের ঘুম থেকে উঠার পর অর্থ্যাৎ সকাল বেলাও ব্যায়াম করতে পারেন। একজন শরীরচর্চা বিদ বলেন , বিকেল বেলা হলো শরীরচর্চার সবচাইতে ভালো সময়। তবে দুপুরের খাবারের পর একটু হাটাহাটি করাও ভালো। মোট কথা প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার ব্রেনে রক্ত চলাচল ঠিক থাকে এবং হার্টের কর্মক্ষমতা বৃদ্দি পায়। তাই প্রতিদিন বিকেলে কমপক্ষে ত্রিরিশ মিনিট করে ব্যায়াম করা উচিত।
কি খেয়ে ব্যায়াম করবেন.....
কি খেয়ে ব্যায়াম করবেন তার কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই । এ বিষয় নিয়ে নানান জন নানান মতামত দেই । তারমধ্যে বঙ্গবন্ধু শেখ মজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষক জনাব ডিন এ বি এম বলেন যে, ব্যায়াম করা টা জুরুরী কখন করবেন সেই হিসেব আপনাকেই করে নিতে হবে। আমাদের মধ্যে অনেকেই জানে কখন করবেন। কেউ আবার সময় বের করতে পারে না তাই চিন্তিত হন। এখন বিষয় হলো আপনি কি খেয়ে ব্যায়াম করবেন। আপনি কখনই ভারি খাবার খেয়ে ব্যায়াম করতে যাবেন না। এতে শরীরের ক্ষতি হয়। আপনি ব্যায়াম করতে যাবার আগে অন্তত 20 মিনিট আগে পানি খেতে পারেন। ব্যায়াম শেষ করেই পানি খাবেন না। আবার ব্যায়াম করতে যেয়ে যদি আপনি কোন খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হন তবে আপনি ব্যায়াম করে কোন লাভ হবে না। বিষয় গুলোর প্রতি নজর রাখতে হবে আপনাকে ভালো ফলাফল পাবার জন্য।খাবার খাওয়ার 40 / 50 মিনিট পর এবং দুপুরের খাবারের 2 থেকে 2.50 ঘন্টা পর ব্যয়াম করতে যাওয়া উচিত।
তবে আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগি হন। তবে অবশ্যই কিছু শুকনা খাবার সাথে রাখে জিম করতে বা ব্যায়াম করতে যাওয়া উচিৎ কারন যেকোন সময় আপনার নিল হয়ে যেতে পারে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ন একটি বিষয় । এই বিষয়ে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে।
.jpg)
